◆食べても太らない方法「食べ放題編」
「おもい～っきり食べたい！」そんなときありませんか？
満腹になって「食べた～幸せ～♡」な気分になりたい
そんなときは我慢せずに食べ放題に行っちゃいましょう！
え、太らないように気をつけている（痩せたい）にもかかわらず食べ放題？
それはさすがにまずいのでは…と思っている方、そんなことはありません。
食べ放題に行っても太らないコツがあります。
太りたくない、でも思いっきり食べたい方のために、食べても太らない方法をご紹介します。
食べ放題で食べでも太らない方法
１）食べる順番を気にする
最初
野菜や海藻類、こんにゃく、きのこなど
食物繊維が多く含まれる料理
↓
その後、
肉や魚などのタンパク質
↓
次に
ごはんやパン、めん類などの炭水化物
そうすることで、糖質や脂質をゆっくりと消化・吸収することができ、
食後に上がる血糖値(血液中の糖分の濃度)を抑えることにつながります。
食べ放題で食べでも太らない方法
２）早食いは絶対にしない
時間をかけてゆっくり食事をすることで、満腹中枢が刺激され、
必要以上の量を食べなくなりますので、食べすぎを防止できます。
またしっかり（３０回以上）噛んで食べましょう。
脳に「もう満腹」と感じさせるホルモンは、分泌されるまでに20～30分かかります。
分泌される前に食べ過ぎても満腹感が得られず、
いくらでも食べてしまうことになります。
食べ放題で食べでも太らない方法
３）デザートは果物・ゼリー・シャーベットを
果物や比較的カロリーの低いゼリー、シャーベットを中心にし、
ケーキ類、アイスクリームなどの高カロリーデザートは控えるようにします。
洋菓子は原料に炭水化物やバターなどの脂肪分が多く高カロリー、
和菓子はあんこやお餅に糖質がたっぷり含まれます。
この簡単なコツを守るだけで違いが出るはずです。
食べ放題で食べても太らない方法、これで乗り切りたいですね。
とはいえ、食べた後・・・
少なからずいつもよりはたくさん食べているはずです。
多少の体重の増加は避けられません。
そこで食べ放題後は増えてしまった体重を元に戻すケアも大切です。
●三日以内に元に戻す
食べ放題に行った次の日・その次の日、つまり三日間の食事を少なめに、
運動を少し多めに、半身浴を少し長めにし、早めにもとの体重に戻すようにしましょう。
急激に増えた体重は水分です。脂肪として蓄積される前に早めにリセットさせましょう。
食べる量を極端に減らしたりなどしてお通じを悪くすると逆効果ですので
気をつけて下さい。
●一週間かけて確実に元に戻す
朝、昼、夜、メニューを食物繊維を多目に取り、食べる量は半分にしましょう。
また３食は必ず食べ、お通じを促しましょう。
そして、寝る４時間前からは何も食べないようにしてください。
●食べる前に、事前に手を打つ・食べても太らない方法
食べる前に糖質をカットするダイエットサプリメントを利用すれば、
食べ放題で思いっきり食べても太らないように予防策を打ちましょう。
ダイエットサプリメントは食べても太らない方法の大きな立役者。
ダイエットサプリメントを飲んで食べるのと、何もしないのではその後の体重の増減にも大きな違いが出ます。
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