◆太らない体質  ５つの方法　

「どうして同じものを同じ量食べているのに、あの人は太らないのだろう？」

「野菜しか食べていないのに・・・なぜ？」

女性がもっともなりたい体は「太らない体質」。

いくら食べても太らない体質、憧れますよね。

今回は太らない体質になるためにはどうしたらいいのか、そのカギとなる大切な5つの方法をご紹介します。

便秘に悩まされている方も多いのではないでしょうか。

便秘になると大変太りやすくなると言われています。

その理由は、食べ物の消化吸収に時間がかかり、溜まっている便のせいで食べ物が入ってきても栄養の吸収がされにくくなります。

また代謝も低下するので、動いてもカロリー消費量が少なく、消化に時間がかかりやすく太りやすくなります。

さらに栄養物質や水分が腸の中に蓄積されることで皮下脂肪がつきやすく、太りやすくなります。

このように理由を挙げてみても、便秘になっていいことは何一つありません。

太らない体質になるためにも日頃から便秘にならないように気を付けておきたいことをいくつか御紹介します。

その１　バランスの取れた食生活を心がける

一日三食きっちりと食べる！特に朝ごはんは重要です。眠っていた胃や腸を起こす作用があります。また便秘になってしまっとき、解消に効果的な食品の一番手が食物繊維です。太らない体質、便秘にならないようにもしっかり食べ、便秘にならないようにこんにゃくや海藻類、豆類、玄米等普段から取り入れておきたいものですね。

その２　水分補給

老廃物を排泄しやすい状態にしたり腸に刺激を与えてくれたり、便秘に良いとされてます。一度にたくさんの水を摂るよりも、少しずつこまめに水分を摂る方が効果的です。

その３　適度な運動

腸には蠕動（ぜんどう）運動というものがあって、便を出口の方へと移動させていきます。一日１０分からでもいいので歩いたり、腹筋をしてみる、ヨガ等続けていくと便秘になりにくくなり自然と便意を催すことになります。

ついついだめだと思っても摂りすぎてしまうお菓子や炭水化物。

さらにダイエット中だからと言って、1つのものばかり食べたり

食生活の乱れは、内臓脂肪をためる原因になります。これらを防ぐためには、食生活の改善が欠かせません。食生活を改善することで太らない体質になることができます。

３つの改善方法をご紹介します。

その１　バランスのとれた食事を心掛ける

「バランスのとれた食事」とは、穀類や果物、野菜、タンパク質、乳製品、脂質のそれぞれをうまく組み合わせた食事を指します。

「主食」「主菜」「副菜」「汁物」が組み合わせった、和定食のような組み合わせはベストです。

その２　１日３食規則正しく食べる

一日一食や断食などの極端な食事制限は太りやすい体になってしまいます。なぜなら、食べ物が不足した体はより多くのカロリーを蓄えようとするからです。

食べ物が体の中に入ってこないと、カロリーが補給されないので、体は食べ物からより多くのカロリーを吸収しようと働きます。

そのため、１日３食しっかりと食べて、余分なカロリーを吸収しない体にすることが大切です。

このように太らない体質になるためにはバランスのよい食事を規則正しく食べることも大切です。

その３　夕食の時間は早めに

夕食の時間は早目に（理想は１８時まで）夜遅すぎる食事は脂肪として蓄積され安くなります。食べる時間を気にして、太らない体質を目指しましょう。

ストレスが溜まると太りやすくなる理由は、人間の脳がストレスを感じると、

コルチゾールというホルモンが分泌されます。

このホルモンは、体の危険を察知して、脂肪を積極的に蓄えようとする働きがあるので、これだけで太りやすくなってしまいます。

太らない体質になるためにも、ストレスを感じなければいいのですが、現代社会では、

なかなかそうはいきません。

気軽にできる簡単なストレス解消方法をご紹介します。

●体を動かす運動する

体を動かすことにより筋肉が動きます。ストレスで固くなった身体を物理的にほぐすことで、心の中もほぐして行きます。

●リラックス

ゆっくりと腹式呼吸をする、ぼんやりと窓の外を眺める、ゆったりお風呂に入る、好きな音楽を聴くなど、気軽にできることをまずやってみるといいでしょう。

太らない体質になるためには睡眠をとることはとても重要です。

なぜ睡眠時間が大切かというと「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れてしまうからです。

レプチンは脂肪細胞が分泌する、食欲を抑えてくれるホルモン、

グレリンは胃で作られるホルモンで、食欲を増進する働きがあります。

睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっている、ということです。太らない体質への第一歩！

よい睡眠をとるためには・・・・・

・夕食は就寝前2時間まで

・就寝2時間前にはお風呂に入る

・就寝前にはテレビ・スマートフォン・パソコンを見ない

など心がけてください。

太らない体質になるためにも、水分は大切な役割をしています。

体温調節をしたり筋肉を動かす働きをしたりするほか、血液として栄養素を全身に運んだり、汗や尿として老廃物を体外に出す、など。

●のどが渇く前に飲む

●こまめに飲む

　　太らない体質になるためにもこの2つは意識してください。

太らない体質になるための方法は、どれもそんなに難しいことではありませんが、

なかなか日々気にかけるのは大変なことです。

必ず「これをしなければならない！」と意識しすぎると、逆にストレスになってしまいます。

きちんとした生活習慣も大切ですが、太らない体質を目指すため、ダイエットサプリメントの手助けをかりるのもおすすめです。

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