「食べても太らない」ための専門情報サイト
  • ホーム
  • 太らないコツ
  • 食生活
  • 生活習慣
  • 太る原因は?
  • 太らない秘密
  • サプリの選び方

◆炭水化物を食べても太りたくない方へ


便秘はもっとも太る原因!改善して太らない体質へ

炊き立てのお米!焼きたてのパン!のど越しの良い麺類!どれも美味しくて食べてしまいます。

現代社会では、炭水化物が主食となっています。

上記のお米、パン、麺類、すべて炭水化物で身の回りにあふれており、それ以外を食べる選択肢の方が難しいと思われます。


とはいえ炭水化物を摂りすぎると太ってしまうので、太らないように気を付けているとき、できるだけ避けたいものです。



なぜ炭水化物は太るの?
太る食べ物フライドポテト

そもそも炭水化物とはどのような要素で成り立っているのでしょうか。

炭水化物は大きく二つの要素でできています。


炭水化物=糖質+食物繊維


この糖質が太る原因だということはご存知でしょうか。


糖質を摂ると、血糖値が急上昇します。血糖値が急上昇すると、余分な糖が脂肪に変わって蓄積されてしまいます。



いくら炭水化物・糖質を摂りすぎると太る、と分かっていても、どうしても食べたいときありますよね。我慢しすぎるとストレスにもなるしよくありません。


そんなあなた必見です。太らないために炭水化物を食べるとき注意することご紹介します。


炭水化物食べるときの太らない方法

1)トッピングをする


運動・マッサージ

カロリーや量を気にして、素うどんやソーメン、おにぎり、トーストだけ、炭水化物のみ!という人は要注意です。


余計なものが入ってない分もちろん低カロリーですが、糖質を分解するのに必要な栄養素が足りていません。


炊き込みご飯やサンドイッチなどたくさん具を入れて、炭水化物を減らした方がダイエットには効果的です。糖質代謝に必須のビタミンB1が豊富なハム、鮭、鰻などの食材が入っているものを選びましょう。


麺類も、麺そのものだけではなく、わかめや海藻類、お野菜やお肉などトッピングしましょう。

※焼きそばパンや芋天そばなど、ダブル糖質トッピングは避けてください



2)炭水化物の質を選ぶ
ダイエット食品

どうしてもお米が、パンが、麺が大好き、やめられない・・・それなら、主食そのものを選りすぐるのも一つの手です。


白米より玄米、食パンよりライ麦パン、ふすま、うどんより蕎麦といった具合に材料を変えるのです。


要は硬く、食べにくい方を選ぶのがポイントです。最近は黒豆やわかめ、ヨモギ、どんぐりなど糖質以外の素材を練りこんだ麺もいろいろありますので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。


3)隠れ炭水化物に要注意
サラダドレッシング

見るからに炭水化物のもの、お米やパン、麺類などはわかりやすいですが、怖いのは“隠れ炭水化物”です。


たとえばポテトグラタン、肉じゃが、キッシュ、春巻きなどがあげられます。

お芋もパイ生地も春巻きの皮も糖質がたくさん含まれています。

惑わされることないように注意しましょう。当然、お酒も炭水化物です。


4)カギは「噛む回数」にあり

満腹中枢を刺激していち早く満腹感を得るためによく噛むこと、皆さんご存知ですよね。食べ始めて満腹中枢に到達するまで、15分はかかると言われています。


20~30回程度の間で、自分のひと口を幾つ噛む、咀嚼するか決めて、何を食べる時もその回数を必ず守ることが秘訣です。

すると、その回数ちょうどで噛み終えて飲み込むために、ひと口のサイズが決まってくるのです。

自然に大口で食べるクセがなくなり、食べる量そのものが減っていくというわけです。

 



4)糖質をカットしてくれるサプリメントを活用する
糖質をカットしてくれるサプリメントを活用する

上記したように、糖質が太る大きな原因となっていることはもうご存知ですね。

その太る原因「糖質」を太らないようにカットしてしまえばいいのです。


糖質をカットすることで、炭水化物を食べるときにも罪悪感を持つことなく、しかも我慢してストレスをためる必要もなくなるのです。


食べる前にのむ、というのが糖質カットサプリメントの重要なポイントです。

胃の中に糖質の含まれた食べ物が入る前に、糖質カットのサプリメントをのむ、するとそのサプリメントが、食べ物が入ってきたときに糖質をカットしてくれるのです。


そんなおススメのサプリメント「カットカット」お試しください。

\賢い女性は食べる前に糖質をカット/

太らない安心サプリ口コミランキング

<前のページ

次のページ>



■この記事を読んだ方はコチラも読んでいます


食べても太らない3つの方法

太らないお酒

太らないお酒


太らないパンの選び方

太らないパンの選び方5つの法則

食べても太らない人の秘密とは?

食べても太らない人の秘密とは?



■おすすめ記事

サプリメントで食べても太らなくなるための黄金ルール

サプリメントで食べても太らないための黄金ルール

太らない大食いの秘密

何をしても痩せない方へ「ダイエットサプリの選び方」


太らないための体づくり

太らないための体づくり

「太らない」かは毎日の生活で変わる!?あなたの太りやすさチェック!

「太らない」かは毎日の生活で変わる!?あなたの太りやすさチェック!



■カテゴリ

太らないコツ
太ってしまう原因は?
太らないための食生活
太らない秘密
太らないための生活習慣
サプリの選び方

▲このページのtopに戻る

いつまでも体型を維持したい女性のための

「食べても太らない」ための専門情報をまとめました。

 

健康的に美しいスタイルを維持するために、ぜひご活用ください。


■PICK UP



■人気記事TOP5

食べても太らない方法「食べ放題編」

食べても太らない方法「食べ放題編」 ≫

太らない人気記事ランキング2位
太らないパンの選び方

食べても太らないパン

≫

太らない人気記事ランキング3位
サプリメントで食べても太らなくなるための黄金ルール

食べても太らないサプリ

≫

太らない人気記事ランキング4位
ダイエットサプリの選び方

失敗しない「ダイエットサプリの選び方」≫

太らない人気記事ランキング5位
食べても太らない時間はあるの?

食べても食べても太らない時間はあるの?≫


■おすすめ記事

サプリメントで食べても太らなくなるための黄金ルール

サプリメントで食べても太らないための黄金ルール

■カテゴリ

  • 太らないコツ
  • 太らない食生活
  • 太らない生活習慣
  • 太ってしまう原因は?
  • 太らない秘密
  • サプリの選び方

このサイトを友達に教える

プライバシーポリシー | サイトマップ
「食べても太らない」ための専門情報サイト-2017
ログイン ログアウト | 編集
  • ホーム
  • 太らないコツ
  • 食生活
  • 生活習慣
  • 太る原因は?
  • 太らない秘密
  • サプリの選び方
  • トップへ戻る
閉じる